[...] Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 10 powturzen http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 zamiescilem Ci linki jak wykonywac te cwiczenia Cos na brzuch narazie proponuje robic brzuszki rob co 2 dzien chodz duzo na basen jezdz duzo rowerkiem cwicz na karzdej lekcji W-fu Biegaj 2 razy w tygodniu Nie [...]
[...] i zapotrzebowania rownego swojemu teoretycznemu zerowi - zapewne zdziwie cie gdy powiem ze trenujac na silowni 3x w tygodniu, ale tak od serca i 2x w tygodniu robiac sobie cwiczenia aerobowe mozesz miec nawet zapotrzebowanie 2000kcal druga sprawa co cie interesuje w zmianie twojego wygladu: bo mowisz o swoim brzuchu (no masz go ) ale nie [...]
Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]
Wiesz sam plan jak jesteś w miarę zaawansowany udźwigniesz bo jak masz za sobą miesiące solidnie przepracowane to nie powinno być problemów przy czym musisz też ostrożnie podejść do treningu nóg żebyś po przerwie wskakując na dni siły i hipertrofii nie przedobrzył i nie nabawił się kontuzji. Poza tym jak bym jeszcze dołożył w ramach planu [...]
[...] 4x w tyg to wystarczajaco, te aero daj sobie lekkie po treningu a brzuch wystarczy jak zrobisz na duzych ciezarach 2x w tyg. PS: najwiecej kcal podczas treningu spalisz cwiczeniach zlozonych, na nich radzil bym sie skupic, a izolowane cwiczenia dać jako dodatek pod koniec kazdego treningu. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-01-31 22:24:33 [...]
[...] tychze faktow - bo kogo interesuje ciagle to samo? Nudne i trudne w zrozumieniu cykle treningowe. Prosciej opisac jakis super-kolorowy program z super kosmicznymi cwiczeniami i gigantyczna iloscia serii dodac do tego odjechane zdjecia i juz. A to i tak wielkie g. Trening nie zmienil sie wiele, jasne teraz wiemy jak ukladac cykle [...]
Proszę o poradę ponieważ mam dwa problemy. Cierpną mi dłonie, poszczególne palce najczęściej w prawej ręce (dominującej) oraz ostatnio mocno bolą mnie nadgarstki. Ból nadgarstków przy kalistenice, streetworkoutcie i takiej intensywności treningów nie specjalnie dziwi choć oczywiście przyczyna może też być inna niż przeciązenie. W których palacach [...]
Ale to w takim razie w ogóle mam zrezygnować z jakichkolwiek ćwiczeń na plecy? I na dodatek z ćwiczeń na brzuch/klatkę piersiową? Musisz swój plan skonsultować z fizjo. Bo ma wiedzę w tym zakresie i powie Ci "panie ale to ćwiczenie doprowadzi do przykurczy w tym obrębie i pogłębi wadę". Żebyś nie zapętlił się w działaniu, które z jednej strony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam 17 lat. Od 3-4 miesięcy ćwiczę na siłowni w domu. Ćwiczę sobie splitem, podzieliłem partie mięśni na 3 zestawy, co 2 dni ćwiczę inny zestaw, na każdy mięsień 3 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Teraz jadę na kreatynie HyperFusion od HiTeca i spalaczu tłuszczu Olimp thermo speed gdyż chcę schudnąć głównie w połowie wakacji ważyłem [...]
No offence Panowie, teoretycy w sensie znawcy, którzy ściśle przestrzegają tego co ktoś napisał w arcie, nie patrząc na przykłady wyciągnięte z życia czy własnych doświadczeń w taki sposób można by również powiedzieć ze dieta jest niepotrzebna bo znam kilka osób które nigdy się w nią nie bawiło a wyglądają lepiej niż 3/4 znawców tego forum. [...]
Ale wywijanie stopą i prostowanie nogi to bardzo dobre ćwiczenia po artroskopii Może sz robić takie: - prostowanie nogi w siedzeniu na krześle - leżysz na plecach, pod kolano wsadzasz wałek,zrobiony np. z ręcznika i wciskasz ten wałek - napinanie czworogłowego - ćwiczenie w staniu: stoisz przy taborecie i opierasz się o poręcz, starasz się dotknąć [...]
Aha, zapomniałem napisać. Stosuję tę dietę i ćwiczenia dla "Panienek" i w 2 tygodnie schudłem 4kg - i to nie wypłynął ze mnie nadmiar wody, tylko zniknął BF. Na nogach widać dużą różnicę.
Cwicz 3 razy w tyg ok1-1.5 godz nie wiecej. Duze miesnie 3cwiczenia, 3 serie, 8 powt a male tak samo tylko 2 cwiczenia. Nie biegaj bo tracisz przez to mase. Zamiast pomp i no z bialkiem kup sobie masowke albo bulka bo te produkty sa przeznaczone dla osob takich jak ty. Jezeli zalezy ci na samym bialku to dokup do tego carbo i uzywaj przed i po [...]
1. nie układasz planów treningowych z powodu małej wiedzy i praktyki w tym temacie na takim poziomie stosujesz gotowe rozwiązania - to rozsądne. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tylko wyciskanie na lawce - 65kg " nie interesują nas max tylko obciążenie robocze w podstawowych [...]
[...] akurat wyciąg będę miał to spox tylko nie kumam jak to cwiczenko robic 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - no bez tego cwiczenia jeszcze nie chce wuzka 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - hm skośnej nie mam a na bicepsa znam troche [...]
Co do budowy twojego mostka-nic treningiem zrobić się nie da już teraz...Chodzi ci pewnie o wadę pokroju kurzej klatki. Co do rozbudowy klatki piersiowej....Myślę, że to czego ci potrzeba to zapewne grubość klatki. Zatem pora umieścić w twoim treningu, na pierwszym miejscu pompki na poręczach z obciążeniem, w wersji na klatke. Lub też wąski wycisk [...]
Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem będzie ułożenie chociaż 2 zestawów, niż robienie w kółko tylko jednego. Choć ten jeden ułożony jest poprawnie, ćwiczenia dobrane dobrze (tu akurat dałbym wiosłowanie, nie jestem zwolennikiem robinia siadów i ciągów na jednym treningu), ilość serii na dane partie też dobrze dobrana. Spróbuj na podobnej zasadzie [...]
[...] Przerwy miedzy seriami bardzo krotkie - 45 sekund. Trening powinien byc w miare intensywny aczkolwiek nie przesadzaj z liczba serii. Racjonalnym rozwiazaniem byloby 2 cwiczenia po 4 serie w kazdym. Jesli po treningu pozostaniesz jedynie na wodzie nie ma mozliwosci by Twoje miesnie sie nie szmniejszyly. Zycze sukcesow, jeszcze raz sorry. [...]
